Le travail du tanden


Article écrit par StéFan

Objectif: forcer l’expiration par le tanden afin de renforcer la ceinture musculaire abdominale et dorsale

S’adosser à un mur puis:

1ère étape: inspiration courte par le nez en rentrant légèrement le ventre et en gonflant légèrement le thorax.

2nde étape: expiration longue par la bouche en :

-effaçant les courbures dorsales et lombaires en basculant le sacrum avec la sensation d’amener le plexus solaire vers le sacrum:stopper ce mouvement dès que le dos est intégralement en contact contre le mur;

-poussant vers l’avant avec le tanden;

-insistant sur l’appui au sol;

– maintenant un contact entre la langue et le palet supérieur;

-gardant la tête droite;

– produisant un bruit proche du « rrrrrrrrrr ».

Durant le réalisation d’une technique, il faudra synchroniser cette expiration et l’action réalisée afin de gagner en puissance! Et pour gagner en vitesse, il faudra que l’expiration soit courte!

N’hésitez pas à poster vos commentaires ou questions.

StéFan

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